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「日本人の国民病」とも言われる腰痛。
厚生労働省の調査によると、実に日本人の4人に1人が腰痛に悩まされているというデータもあります。
長時間同じ姿勢でのデスクワーク、運動不足、加齢など、腰痛の原因はさまざまです。
腰痛を放置しておくと、日常生活に支障をきたすだけでなく、将来的に寝たきりになるリスクも高まります。
この記事では、腰痛の原因から対策、改善方法までを網羅的に解説します。ぜひ参考にして、つらい腰痛から解放されましょう。
あなたの腰痛はどのタイプ？原因を徹底解説
腰痛の原因は多岐にわたり、大きく「筋肉性」「神経性」「内臓疾患」の3つのタイプに分けられます。
- 筋肉性腰痛：長時間同じ姿勢での作業や運動不足による筋力低下、疲労などが原因で起こります。
- 神経性腰痛：椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、神経が圧迫されることで起こります。
- 内臓疾患：腎臓や婦人科系の疾患が原因で腰痛が起こることもあります。
まずは自分の腰痛がどのタイプかを知り、適切な対策を行うことが大切です。
【タイプ別】腰痛を改善するストレッチ＆エクササイズ
腰痛のタイプに合わせて、ストレッチやエクササイズを行いましょう。
- 筋肉性腰痛：腰や股関節周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
- 神経性腰痛：無理のない範囲で、腰回りの筋肉を強化するエクササイズがおすすめです。
- 全てのタイプ：ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、血行を促進し、腰痛の緩和に繋がります。
腰痛持ちのNG習慣！悪化を防ぐ生活習慣5選
日常生活の習慣を見直すことで、腰痛の悪化を防ぐことができます。
- 長時間同じ姿勢を続けない：30分に1回は立ち上がってストレッチをするなど、こまめに体を動かしましょう。
- 重いものを持ち上げるときは膝を曲げる：腰への負担を軽減できます。
- 寝る時は仰向けか横向きで：うつ伏せは腰に負担がかかります。
- バランスの取れた食生活を心がける：カルシウムやビタミンDなど、骨や筋肉に必要な栄養素を摂りましょう。
- 禁煙する：喫煙は血行不良を招き、腰痛を悪化させる可能性があります。
【専門家監修】腰痛改善におすすめのグッズ3選
腰痛改善をサポートするおすすめのグッズをご紹介します。
- 腰痛ベルト：腰を安定させ、負担を軽減します。
- ストレッチポール：筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
- 低反発マットレス：体圧を分散し、睡眠中の腰への負担を軽減します。
腰痛が改善しない？病院に行くべき目安と診療科
これらの対策をしても腰痛が改善しない場合は、病院を受診しましょう。
- 目安：2週間以上痛みが続く場合や、痛みで日常生活に支障が出る場合。
- 診療科：整形外科やペインクリニックなど。
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まとめ
腰痛は、日頃のケアと対策で改善することができます。
この記事を参考に、腰痛に悩まされない快適な生活を送りましょう。
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