（※イメージ画像）
国民病とも言われる「肩こり」は、多くの人が悩まされている症状です。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用、運動不足、ストレスなど、様々な要因が複雑に絡み合って肩こりを引き起こします。
放置すると、頭痛や吐き気、手のしびれなど、更なる不調に繋がる可能性も。
本記事では、肩こりの原因から、タイプ別の解消法、即効性のあるストレッチやマッサージ、専門家が教える予防法まで、肩こりに関するあらゆる情報を網羅的に解説します。
あなたの肩こりはどのタイプ？原因と症状をチェック
肩こりは、人によって症状や原因が異なります。まずは、自分の肩こりがどのタイプかを知り、適切な対策を立てましょう。
- 筋肉疲労タイプ:
- デスクワークやスマホの長時間使用など、同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し、血行不良になることが原因です。
- 肩や首の筋肉が硬くなり、重く感じる、鈍い痛みがあるなどの症状が現れます。
- 血行不良タイプ:
- 冷え性や運動不足、ストレスなどにより、血行が悪くなることが原因です。
- 肩や首が冷えて硬くなり、痛みやだるさを感じることがあります。
- ストレスタイプ:
- 精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、肩こりに繋がることがあります。
- 肩や首の強い張りや痛み、頭痛や吐き気を伴うことがあります。
即効！肩こり解消ストレッチ＆マッサージ
自宅やオフィスで手軽にできる、肩こり解消ストレッチとマッサージを紹介します。
- 首のストレッチ:
- 首をゆっくりと前後左右に倒したり、回したりします。
- 首の筋肉を伸ばすことで、血行を促進し、肩こりを和らげます。
- 肩甲骨のストレッチ:
- 両手を肩に当て、肘で大きく円を描くように回します。
- 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消します。
- ツボ押しマッサージ:
- 肩や首にあるツボ（肩井、天柱、風池など）を指圧します。
- ツボを刺激することで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
プロが教える！肩こり解消のツボ
- 肩井（けんせい）
- 首の付け根と肩先を結んだ線の中央にあります。
- 指でゆっくりと押すことで、肩や首の筋肉の緊張を和らげます。
- 天柱（てんちゅう）
- 首の後ろ、髪の生え際にあるくぼみにあります。
- 親指でゆっくりと押すことで、首筋の凝りをほぐし、頭痛を和らげます。
- 風池（ふうち）
- 耳の後ろの骨のくぼみにあります。
- 親指でゆっくりと押すことで、首や肩の血行を促進し、眼精疲労も和らげます。
肩こり悪化NG習慣と改善策
日常生活に潜む、肩こりを悪化させるNG習慣と改善策を紹介します。
- NG習慣:
- 長時間同じ姿勢での作業
- 猫背などの悪い姿勢
- 運動不足
- 冷え性
- ストレス
- 改善策:
- こまめな休憩とストレッチ
- 正しい姿勢を意識する
- 適度な運動
- 身体を温める
- ストレス解消
専門家が教える！肩こり予防の生活習慣
肩こりを予防するための、日常生活で意識すべきポイントを紹介します。
- 正しい姿勢:
- デスクワークでは、モニターの位置や椅子の高さなどを調整し、正しい姿勢を保ちましょう。
- 適度な運動:
- ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を習慣化しましょう。
- 身体を温める:
- 入浴や温かい服装で身体を温め、血行を促進しましょう。
- ストレス解消:
- 趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
（※イメージ画像）
まとめ
肩こりは、日々の生活習慣を見直すことで改善できます。
本記事で紹介したストレッチやマッサージ、予防法を参考に、辛い肩こりとサヨナラしましょう。
コメント